Với nỗ lực giảm cân, bạn phải dùng đến nhiều phương pháp khác nhau. Ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên có vẻ là hiệu quả nhất. Có, sự kết hợp của các phương pháp cổ điển này để đối phó với trọng lượng dư thừa là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thật không may, không phải tất cả những người hiểu được công thức ấp ủ của một cơ thể khỏe mạnh trong cuộc sống thực. Và có rất nhiều lý do giải thích cho điều này - từ sự lười biếng đến việc làm và các vấn đề về thể chất. Trong khi tập gym đòi hỏi sự nỗ lực và chế độ dinh dưỡng hợp lý là sức bền, thì các bài tập thở để giảm cân luôn dành cho tất cả mọi người mà không bị căng thẳng quá mức.
Ai cũng từng ít nhất một lần nghe đến việc hóp bụng, hóp bụng, hít thở sâu nhưng không phải ai cũng thực hiện nghiêm túc tuyệt chiêu giảm cân này. Và vô ích, bởi vì kết quả của các bài tập thở thực sự đáng kinh ngạc. Một động tác phức hợp đơn giản, dễ dàng thực hiện nhiều lần trong ngày, có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với các môn thể thao định kỳ với động lực thay đổi. Tất nhiên, nếu bạn bao gồm các bài tập thở để giảm cân bằng vùng bụng trong tổng thể các biện pháp nhằm mục đích giảm cân, hiệu quả sẽ là đáng kể nhất và thực sự đáng kinh ngạc.
Bài tập cơ bản
Sự phức tạp, đã được chứng minh qua nhiều năm, bao gồm bốn bài tập quan trọng phải được thực hiện tuần tự. Trong trường hợp này, chuỗi các giai đoạn thở phải được lặp lại theo thời gian trong 15 phút. Kỳ này có thể là nguyên hàm hoặc được chia thành ba phần. Tức là, bạn có thể thực hiện 15 phút cùng một lúc hoặc ba lần trong 5 phút - tùy theo cách nào thuận tiện hơn. Trong các bài đánh giá về các bài tập thở cho vùng bụng, họ viết rằng việc chia thành các giai đoạn cho phép bạn giữ được thân hình cân đối suốt cả ngày.
hít vào mũi
Cần phải lấy không khí trong khi tập thở để chỉ sử dụng mũi. Để làm điều này, bạn nên nén chặt môi. Hít phải nhanh chóng và sắc nét. Điều quan trọng là phải có được phổi đầy đủ. Cơ bụng vẫn được thả lỏng trong giai đoạn này.
Sự trỗi dậy của dạ dày
Sau bài tập đầu tiên để giảm cân, không khí đi vào phổi phải được giữ lại bằng cách căng cơ bụng. Trong trường hợp này, dạ dày nên được kéo vào trong và cố gắng nâng nó lên. Đối với một loại giám sát, sẽ cung cấp thông tin về quá trình nâng và hạ cơ quan, có một mẹo nhỏ: bạn có thể đặt tay lên bụng - và sự hiểu biết về chuyển động sẽ được nhận ngay lập tức. Phần bụng được nâng lên ở giai đoạn này của bài tập thở được giữ ở vị trí không tự nhiên trong khoảng 10 giây.
Nghiêng
Vẫn giữ không khí và ngừng thở, nghiêng người về phía trước, sau đó ngay lập tức trở lại vị trí thẳng đứng ban đầu. Siết cơ mông và giữ tư thế này trong 10 giây.
lối ra miệng
Cuối cùng, bạn có thể tiếp tục thở - xả khí thải ra ngoài. Nhưng bạn không thể làm điều đó một cách đột ngột. Cần phải loại bỏ dần khí cacbonic, giải phóng nó như thể qua một cái ống. Vai và đầu cần được thả lỏng, nhưng các cơ ở bụng và mông phải duy trì ở trạng thái căng cho đến khi bài tập kết thúc. Kỹ thuật tập thở để giảm cân ngụ ý tuân thủ nghiêm ngặt thuật toán này. Trong trường hợp vi phạm, bạn không chỉ có thể mất kết quả đã hứa mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn. Các học viên yoga viết rằng học cách thở đúng là nghệ thuật quan trọng nhất, bởi vì bằng cách học cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Bài tập của tác giả
Ngang lưng
Ở giai đoạn đầu của bài tập thở, bạn cần đứng dựa vào tường, áp lưng vào tường. Sau đó hít sâu cho đến khi căng vùng thắt lưng. Ép lưng dưới về phía sau, căng bụng, có thể dần dần thở ra khí đã thu vào, cảm giác từng giây từng phút thở ra. Nhà khoa học khuyên bạn nên lặp lại 8 lần mỗi ngày.
Hậu sản
Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt tay dưới cơ mông. Chân, không gập đầu gối, nâng càng cao càng tốt, cố gắng tạo thành một góc vuông so với mặt sàn. Thực hiện 15 lần.
Nâng vùng chậu
Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay sau đầu. Gập chân ở đầu gối. Sau đó, từ từ nâng khung xương chậu lên khỏi bề mặt, cố gắng hướng phần hông về phía ngực. Mỗi cách tiếp cận bao gồm 10 đến 20 lần lặp lại. Các bài tập của Popov khác với các bài tập cổ điển là thu hút nhiều hoạt động thể chất đáng kể hơn, mang lại hiệu quả cao hơn, nhưng khó kết hợp chúng với một phức hợp được suy nghĩ riêng để giảm cân ở vùng bụng.
Vai trò của oxy
Chính nhờ các phân tử oxy mà các chất dinh dưỡng đi vào hệ thống tiêu hóa được cơ thể nhận thức nhanh hơn. Cái gọi là nhung mao, cấu tạo nên toàn bộ đường tiêu hóa, cần được cung cấp oxy chất lượng cao để hấp thụ nhanh chóng các vitamin và khoáng chất. Hệ thống này phụ thuộc nhiều nhất vào "không khí sạch". Điều này có thể được nhìn thấy ngay cả từ một thực tế tầm thường mà ai cũng gặp phải: trong tự nhiên, cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ nhiều thức ăn tăng lên đáng kể.
Với sự thiếu hụt khối lượng oxy, các nhung mao của đường tiêu hóa có thể xử lý ít hơn 72% các chất hữu ích.
Sau khi tiếp nhận phần không khí giàu oxy tiếp theo, quá trình trao đổi chất gần như ngay lập tức tăng tốc lên đến 130% so với trạng thái ban đầu. Ngoài ra, oxy tạo ra và duy trì một môi trường kiềm, trong đó quá trình chuyển hóa thức ăn ăn vào thành các enzym dinh dưỡng diễn ra mạnh mẽ nhất.
Oxy cũng đóng những vai trò quan trọng như:
- giúp loại bỏ thuốc trừ sâu và chất độc;
- oxy hóa chất béo tích tụ trong cơ thể;
- thúc đẩy sự bình tĩnh, loại bỏ trạng thái căng thẳng.
Thực hiện các bài tập này mỗi ngày trong 15 phút, bạn không chỉ giúp cơ thể thoát khỏi mỡ bụng mà còn nhanh chóng loại bỏ 2/3 lượng độc tố, vì chính bộ phận này đang ở trạng thái khí. Vì vậy ảnh hưởng bất lợi của các chất tiêu cực đối với tất cả các cơ quan sẽ giảm đáng kể. Trong quá trình tiêu diệt tế bào mỡ, quá trình đầu tiên là quá trình oxy hóa bởi các phân tử oxy, về bản chất được gọi là quá trình đốt cháy banal. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, một người sử dụng khoảng một phần tư âm lượng ánh sáng, điều này làm chậm quá trình tách các chất lắng đọng trên dạ dày và các khu vực có vấn đề khác. Do đó, chỉ cần học cách hít thở sâu và giữ không khí thích hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể kết quả.
Cuối cùng, việc sản xuất hormone căng thẳng và sự phân bố của nó bị ức chế bởi chính các phân tử oxy. Do đó, việc tiếp cận bình thường với không khí trong lành giúp thoát khỏi căng thẳng và giảm đáng kể nguy cơ rơi vào trầm cảm. Điều này cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân, vì cơ thể khó có thể thích nghi với các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc chuyển sang hoạt động thể chất quan trọng. Vì vậy, học thở một cách chính xác, cân đối là một trong những nhiệm vụ đầu tiên đối với những ai đang phấn đấu để có được thân hình mảnh mai và quan trọng nhất là cơ thể khỏe mạnh. Một tập hợp các bài tập đơn giản để thực hiện sẽ mở ra một khía cạnh mới trong cuộc sống cho nhiều người, bởi vì hầu như tất cả mọi người ngày nay đều bỏ qua kỹ thuật tập thở. Không có gì khó khi thử một lần. Như trong sự lặp lại hàng ngày, bởi vì thời gian 15 phút không phải là giá cả xứng đáng với hiệu ứng toàn diện tuyệt đẹp như vậy.
Nhận xét
- Đánh giá đầu tiên, một phụ nữ, 27 tuổi: "Tập luyện quá lâu không phù hợp với lịch trình của tôi. Vì vậy, để giữ dáng, tôi đã chọn cơ thể uốn dẻo. Tôi tập luyện theo hệ thống 15 phút mỗi sáng. Tôi đã tập. không hạn chế về chế độ dinh dưỡng mà vẫn bắt đầu giảm cân. Bài tập rất đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi, trước tiên bạn cần nắm vững kỹ thuật video bodyflex. "
- Nhận xét thứ hai, một cô gái, 21 tuổi: "Sau khi sinh, tôi nghe thấy vòng eo rất nhiều, để lấy lại vóc dáng, tôi quyết định thử các bài tập thở, ban đầu tôi không tin rằng nó có thể hiệu quả. Sau một tháng thực hiện các bài tập hàng ngày, tôi đã thấy kết quả thực sự. Vòng eo của tôi đã nhỏ hơn 7 cm và tôi bắt đầu mặc vừa những thứ mà tôi đã mặc trước khi mang thai. "
- Đánh giá thứ ba, một phụ nữ, 39 tuổi: "Tôi đã tập thở để giảm cân với ông tổ của bodyflex, American Greer Childers, sử dụng video trên mạng. Sau khi tôi học hết các bài tập, tôi tập thể dục không quá 15 phút. Kết quả: giảm 10 kg trong 4 tháng, đồng thời giảm cân chủ yếu ở dạ dày. Tôi có thể nói một cách chính xác rằng hiệu quả của các bài tập thở có thể so sánh với hiệu quả của phẫu thuật abdominoplasty. "